今の会社を辞めたい理由なら、いくつも言えます。
でも「次は何をしたいの？」と聞かれると、言葉に詰まる。
転職のときも、理由は「このままでは満足できない」だけで、目的は言葉になっていませんでした。
先に決めるのは、会社ではなく、転職の目的です。目的がぼんやりしたままだと、ほかの会社がよく見え続けて、なかなか決めきれません。
この記事では、辞めたい理由を「〜したい」の目的に変える手順を、4つに分けて書きます。
目的が1文で言えると、迷ったときに戻る場所ができます。
まずは思いつくまま書き出す
最初は、頭に浮かんだことをそのまま書き出してみてください。
辞めたい理由も、次にかなえたいことも、まぜてかまいません。
順番や書き方は、気にしなくて大丈夫。
後ろ向きな本音でもいいんです。
やりたいことが無くても、だめじゃない
そんなふうに、やりたいことがはっきりある人は珍しいと思います。
だから、やりたいことが無いからといって、自分はだめだと思わなくていいんです。
やりたくないことはやらない、という消去法で選ぶのも、だめではないと思います。
出てこないときは、やりたくないことから
やりたいことが分からなくても、自分が大切にしたいものは見つけられる。
たとえば、「今度の休み、何をしたい？」と聞かれたとします。
「特にないかなー」となる人も多いですよね。
でも、嫌なことなら出てくるかもしれません。
これをひっくり返してみます。
やりたくないことを考えたら、やりたいことが少し見えてきました。
「好きは抽象的、嫌いは具体的」という言葉があります。
好きなことより、嫌だったことのほうが思い出しやすいこともあるんです。
好きな仕事を探しても見つからない人でも、嫌だった経験を振り返ると、自分が求めている働き方に気づけることがあります。
理由と目的に分ける
書き出したら、「理由」と「目的」の2つに分けていきましょう。
辞めたい理由と、転職の目的はちがう
たとえば、毎日のように上司から怒鳴られている人がいるとします。
朝、会社に向かう電車の中から気持ちが重い。「今日は怒られませんように」と思いながら通っています。
会社の建物が見えてくると、おなかが痛くなる。
とうとう限界を感じて、「もうこんな会社、辞めたい！」と思いました。
これが、転職を考える理由です。
でも、次の仕事を選ぶときには、もう1つ考えてほしいことがあります。
分からないことを、安心して質問できる。次にどうすればいいかを、自分で考えられる。
そんな職場で働きたい。
これが、転職の目的です。
理由も目的も、どちらも大切です。
転職活動の途中で、つらくなることもあるでしょう。
そんなとき「何のためにがんばっているのか」が分かっていれば、続ける力になります。
仕事で書き出したものも、同じように分けてみます。
| 嫌なこと（理由） | そのときの気持ち | こうしたい（目的） |
|---|---|---|
| 休みの日にも仕事の電話が鳴る | いつ呼び出されるか不安 | 休日は仕事を忘れて休みたい |
| 上司に人前で怒鳴られる | 怖い。質問するのも嫌になる | 安心して相談できる職場で働きたい |
休みの日も安心して過ごせていないな、と思ったんです。
私の場合は、この嫌なことを考えてみるところから始まりました。
今の会社が嫌で辞めても、悪くない
「もう、この会社から出たい」。きっかけは、そんな気持ちでもいいと思います。
転職サービスのdoda「転職理由ランキング」では、多かった理由がこの3つでした。
2024年7月〜2025年6月に転職した、20〜59歳の正社員978人の答えです。
転職サービスの会社がネット調査で聞いた数字です（1人がいくつでも選べる答え方）。
上位には、今の不満に近い理由が並びました。
危険な職場やハラスメント（＝嫌がらせ）から離れる。それだけでも、十分に大切な目的です。
ただ、嫌なことをなくすだけで終わらせない。次に何を手に入れたいのかまで、考えてみてください。
転職は、望む生活を手に入れるための手段
「この靴、どう思う？」とだけ聞かれても、答えようがありませんよね。
転職先も同じで、「A社とB社、どっちがいいですか？」だけでは決められません。
どんな目的で転職するかによって、選ぶ会社が変わるからです。
転職は目的ではなく、自分が望む生活を手に入れるための手段です。
比べはじめると、キリがない
他人と比べていると、もっと良い会社が次々と見えてきます。
年収500万円の人は、600万円の人を見る。600万円になっても、もっと上を見てしまう。
比べているかぎり、いつまでも終わりません。
大事なのは、他人より上か下かではありません。自分が大切にしたいものを、手に入れられたかです。
目的がはっきりしても、比べる気持ちが完全になくなるわけではありません。
それでも、比べて迷ったときに、自分の目的へ立ち戻れる。それが大切なんです。
「前の会社が嫌だったから辞めた」という理由だけだと、迷ったときに戻る場所がありません。
たとえば「家族と過ごす時間を増やしたくて転職したんだ」。
そんな目的があれば、迷っても判断しやすくなります。
私の場合は、理由だけだった
私の場合、理由は休日の呼び出しのほかにもありました。
先輩や45歳の上司の年収を知ったとき、こう思ったんです。
ただ、これはまだ理由のほうです。
「〜したい」という目的には、なっていません。
数字と名前を入れて深くする
理由と目的を分けたら、次は目的のほうを、もう1歩くわしくします。
「なんとなく不満がある」を、「自分はどうなりたいのか」に変える作業です。
やることは、数字と名前を入れること。
ただし、数字を書くだけで本当の目的が分かるわけではありません。
数字を見ながら「なぜ？」と考えることが、目的を見つける手がかりになります。
給料なら、なぜその金額かまで
「給料を上げたい」なら、今の月収と、欲しい月収を書きます。
今の数字は、給与明細を見れば分かるはずです。
でも、「月収35万円がほしい」だけでは、まだ目的がはっきりしていません。
では、なぜ月収35万円がほしいのか。
| 不満 | どうなりたいか |
|---|---|
| 友達より給料が低くて悔しい | 人と比べても自信を持てる状態 |
| 毎月の貯金ができない | お金の不安が少ない生活 |
| 家族旅行に行く余裕がない | 家族と楽しい思い出を作る時間 |
| 頑張っても給料が変わらない | 努力を評価してもらえる仕事 |
同じ「月収35万円」でも、右の列は人によってちがいます。
ここを考えずに金額だけで会社を選ぶと、こうなるかもしれません。
お金は増えた。でも、旅行に行く時間がない。
「こんなはずじゃなかった」と後悔する転職です。
給料を上げたいときは、今の月収と希望の月収を書きます。
そのうえで、増えたお金で何をしたいのかまで考える。
残業なら、何時間までかを数字で
「残業を減らしたい」なら、今の残業時間と、何時間までなら続けられるかを書きます。
帰宅はいつも21時ごろで、家に着くと子どもはもう寝ている。
「今日も一緒に遊べなかった」。
せっかくの休みなのに、何もする気になれない。
こういう人が「残業を減らしたい」と書いても、まだ足りないんです。
実際に考えてみると、残業が全部嫌なわけではなかったりします。
せめて週に3日は、子どもが起きている時間に帰りたい。
そのためには、残業を月15時間以内にしたい。
ここまで書けると、求人を見るときに確かめられます。
欲しかったのは「残業ゼロ」という数字ではなく、子どもと過ごす時間だった。
そう分かることもあるでしょう。
人間関係なら、だれと何がつらいのか
「人間関係を変えたい」なら、だれとの関係がつらいのかを書きます。何をされるのがつらいのかも、一緒に。
直属の上司がつらいなら、欲しいのは「今の上司から離れること」かもしれません。
それなら、部署を変えて別の上司の下で働く方法もあります。
会社を変える前に、選べる道が1つ増えるわけです。
深くすると、本当に欲しいものが見えてくる
数字と名前を入れていくと、最初に書いた目的が少し変わることも、珍しくありません。
給料を上げたいと思っていた。でも、本当に欲しかったのは、仕事を気にせず家族と過ごす休日だった。
休みが多ければいいと思っていた。本当は、仕事を通じて成長して給料も上げたかった。
求人の「新しい技術を学べる」「頑張りが評価される」を見て気づく人もいます。
それなら、残業が少し増えても、成長できる仕事を選ぶ。
どれも、目的を書いて深くしたから気づけることです。
変わってかまいません。書き直したものが、本当の目的です。
転職しなくてもかなわないか確かめる
目的が形になったら、確かめることが1つあります。
今の会社のままでは、本当にかなわないのか。
大切なのは、転職を先に決めないことです。
自分の目的をかなえる方法を比べてから決める。
今の仕事が嫌だからといって、すぐに会社を辞める必要はありません。
今の会社に残ったまま、人生を変える方法もあります。
たとえば、今の会社の給料、人間関係、休みの取りやすさには満足している。
でも、仕事内容だけがつまらない。
そんな人が転職すると、仕事は楽しくなる。でも、給料が下がり、休みも取りにくくなるかもしれません。
副業は、始める前に会社の就業規則（＝会社のルール）で、副業のルールを確かめてください。
1人だけ、どうしても苦手な上司がいる。
そういう場合は、さきほど書いたように、異動の希望を伝えるほうが先です。
社内公募という仕組みがある会社もあります。
人を募集している部署に、社内から手を挙げる仕組みです。
異動の希望は、黙っていてもだれも気づいてくれません。
通らないと思っても、1回は口に出してみる。
転職を決める前に、自分の会社に仕組みがあるかを確認する価値はあります。
ただし、制度があることと、希望どおりの異動ができることは別です。
自分の会社の人事制度を、一度調べてみてください。「こんな制度があったのか」と見つかることがあります。
私の友人にも、今の会社の良さに気づいた人がいます。
転職サイトやエージェント（＝求人を紹介してくれる会社の担当者）に登録してからです。
希望していた年収より低い会社ばかりだった。
それで「今の会社で変えられることはないか」を探して、異動した人です。
子どもが生まれて、どうしても営業が難しくなった友人もいます。
リモートワークのできるサポート職へ移りました。
転職活動は、「転職するかを決めるため」にしてもかまいません。
→ 辞めると決める前に転職活動をしておく理由は、記事「大手の採用計画、半分が中途に。転職活動を「いま」しておく理由」
逆に、今の会社ではどうしてもかなわないと分かった。
そのときは、そのかなえたかったことが、そのまま転職の目的です。
→ 異動で解決するのか、異動先も同じなのかの線引きは、記事「転職を考え始める8つのサイン。「はい」はいくつありますか」の「質問4. 有害な職場環境から抜け出せない？」
人の目ではなく、自分が本気で思っているか
そして、自分に1つ聞きます。
その目的は、人の目を気にせずに、本気でそう思っているか。
友達が大企業に転職した。
「すごい、有名な会社じゃん」と周りからも褒められる。
SNSには、お祝いのコメントがたくさん。
それを見て、自分も大企業に転職したくなる。
そんなときは、こう聞いてみてください。
名前を自慢できないなら興味がなくなる。そういう場合は、他人の評価を求めている部分が大きい目的です。
他人に認めてもらいたい気持ち自体は、おかしなことではありません。
ただ、その気持ちだけを頼りにすると、きりがありません。
もっと有名な会社を見るたびに、満足できなくなるからです。
もう1つの聞き方は、3年後の自分を想像することです。
給料が下がるかもしれない。新しい会社で仕事を覚えられるか分からない。
でも、3年後、子どもは今より3歳大きくなっています。
今と同じように帰りが遅い生活を続けていたら、どう感じるか。
そんな後悔が浮かぶなら、その目的は本気だと言えます。
仕事で成長したい人なら、3年後も同じ業務だけを繰り返していたら、と想像してみる。
後悔しそうだから転職すべきだ、という意味ではありません。
お金や家族の事情など、現実の条件も一緒に考えます。
それでも、自分に聞く言葉は1つ。
私の場合のつづき
毎日仕事を覚え、責任のある仕事も任されるようになり、ようやく昇進できた。
「やった。これで少しは給料も増えるかな」。
ところが、給料は1円も上がりませんでした。
「責任は増えたのに、給料は変わらないの？」
それでも、次の昇進まで頑張ればいいと思っていたんです。
そんなとき、先輩や、45歳の上司の年収を知る機会がありました。
そこで初めて、自分の将来を具体的に考えた。
今まで漠然と感じていた不安が、はっきりしたものに変わりました。
自分が目指している生活は、この会社では実現しにくいのかもしれない。
だから、外の会社も調べてみようと思ったんです。
1文にまとめて声に出す
最後に、目的を自分の言葉で1文にまとめます。
辞めたい理由と、次にかなえたいことを、1文でつなぐ形です。
「転職したい理由は〇〇で、次の職場では〇〇したい」。
この型で、まず1文です。
書けたら、声に出して読む。そして、人に話してみる。
話すのが苦手な人ほど、頭の中だけで考えないでください。
書いて、声に出して、人に話す。
この順番が大切です。
私も人見知りで、話すのは得意なほうではありませんでした。
それでも、親や友達に話すことはできました。話が上手である必要はないんです。
声に出すと、分からない部分が見つかる
人に説明するときは、順番を決めて、言葉を選ぶことになります。
相手に分かるように話そうとして、はじめて穴に気づくんです。
頭の中では、何となくつながっていた話。
口に出したとたん、途中で詰まることがあります。
声に出すことは、自分の考えの「分からない部分」を見つける作業でもあるんです。
ひとりなら、スマホで録音して聞き返すだけでも、詰まる所は分かるものです。
人に話すと、ちがう質問が返ってくる
人に話すと、自分では考えていなかった質問が返ってきます。
たとえば、こんな質問です。
同じ話をしても、相手によって疑問に思う場所はちがいます。
だから、ちがう人に話すほど、穴が見つかりやすくなります。
親からは「その仕事は安定していないんじゃない？」と言われました。
家族や友達のほかに、転職エージェントに話す手もあります。
→ 相談しても転職しなくていい理由と、エージェントの選び方は、記事「年収60万円アップでわかった「給料＝自分の価値」ではない理由」の「ステップ1 転職エージェントに相談して現状を知る」
伝わる形は、結論・理由・具体例の順
準備していない人は、伝えることを整理できていません。
聞いた相手は、なにを伝えたいのか分かりません。
なにを伝えるかを決めて、順番を変えると、こうなります。
結論、理由、具体例の順番です。
やってみること
うまく話せてから、ではない
人に話すことは、相手を説得する練習です。同時に、自分を納得させる練習でもあります。
うまく話せるようになってから、人に話すのではありません。
人に話すから、自分の考えが整理されて、少しずつ伝わるようになるんです。
大切なのは、きれいに話すことではなく、自分の思いを相手に伝えること。
これは転職活動だけの話ではありません。
面接、プレゼン、上司への相談、ふだんの会話にも役立ちます。
1人で決めきれないときは、人に話す
目的は、1人だと固めにくいものです。
給料を上げたい人もいれば、給料はそのままで人間関係のいい所で働きたい人もいます。
ほかの職場を見ていないと、今の職場がおかしいのか、実はいい職場なのかも分かりません。
だから、話を聞いてくれる相手がいると、目的が固まりやすくなります。
人に話すことは、宣言することでもあります。
→ だれに、いつ話すかは、記事「転職を決めたら、まず何をする？応募する前に始める3つのこと」の「1. 人に宣言する」
まとめ
辞めたい理由は、今の困りごと。
転職の目的は、次の会社でかなえたいことです。
理由から始まるのは普通ですが、理由だけでは次の会社を選びにくくなります。
目的は、この順番で決めます。
嫌なことをなくすだけでなく、次に何を手に入れたいのかまで考える。
目的がはっきりしていれば、ほかの会社がよく見えても、迷ったときに戻る場所があります。
→ 目的が決まったら、次は仕事選びの「軸」です。軸の決め方は、記事「転職の軸の決め方。譲れない条件に順位と数字をつける3手順」
参考にした主な出典
転職した人の理由- doda「転職理由ランキング」
2024年7月〜2025年6月に転職した20〜59歳の正社員978人に聞いた調査。「給与が低い・昇給が見込めない」36.6%で1位、「労働時間に不満」26.3%で2位、「個人の成果で評価されない」22.8%で3位。2026年2月16日更新のページを2026年11月4日に確認
→ ページ
